今日誕生日の人おめでとう！
どーも作業療法士のジュゴンです！
今回は、
自分に自身がなくて周りに合わせてばかりいる自分を変えたい。
だけど急に変わったら変に思われるんじゃないか。
そんな悩みを解決していきたいと思います。
見た目の重要性と自分自身が自分に抱く印象を変える事について
実は私自身も元々はクールでシャイで、後ろに引っ込んでいる性格気質でした。今でも根本的なオタク気質は変わっていませんが、中学時代にカッコよくなりたいと考えて、色々と失敗しながらも学生時代には周囲の人々から少しだけチヤホヤされるぐらいにはモテました。
そのような経験は自分自身の印象についても多くの変更を与えました。
それが何をやってもダメな自分という自己認識からの脱却です。
多くの人が自信がないと言っていますが、心を変えるよりも外見を変える方が手っ取り早いです。
そんなんで自信がつくのか？という人は是非実践してみてください。
人は見た目（外見）で多くの第一印象を決める
人は中身が大切だ！とかよく言われますが、
実際のところ初対面で人は外見から多くの情報を取り入れています。
その法則についてメラビアンの法則と言われています。
その為、自信がありそうとかなさそうとか、
いい人に見えるとか、怖そうとかもこの視覚情報で決まっていきます。
だからこそ、中身で勝負したいと思う人ほど外見を意識した方が良いでしょう。
一度決まった第一印象変更はストレス！だから防衛機制を使っている
一度決まった第一印象を変更することは人間にとってストレスです。
もし第一印象を変更しようとすると、どこかで自分自身を納得させなければいけません。
例えば、Aさんはいい人そうだという第一印象があったのに、裏切られてしまったとします。
そうするとAさんは誰かにそそのかされたのではないか、最近悪そうなBさんがAさんと遊ぶ様になったからかな。などと最初の自分の第一印象は変更せずに、自分が都合が良いように言い訳をしていきます。（合理化）その様にして自分のストレスを減らすことに努めるのです。
だからこそ、自分自身にも印象を作っていると思います。
いけてない自分よりも、ちょっとかっこいい自分。
自分が好きな自分に変えていくことが大切です。
その際に、周囲の見る目や関わり方まで変わってくると、自信が上がってくるのはすぐそこにあります。
どちらでもないフワフワした状態＝ネガティブケイパビリティは苦手
A＝Bというわかりやすい状態が人間は好ましく、どちらでもないフワフワした状態が一番苦手です。
それらはその事に常に意識を向けたり、葛藤を抱えなければいけなくなるからだと考えられます。
A国にもいい人はいるし、B国にも悪い人はいる。よりも
A国は悪い、B国は良い。の方がスッキリしますよね。
かっこよくて自信がある人。
ダサくて自信がない人。はスッキリしてしまいます。
中々その友人や周囲の人々からの第一印象から脱却できないと、自分一人だけで自信をつけるのは難しいと考えられます。
自分が変わること（外見）で→周囲の人々からの見方も変更される→結果が変わる→自信がつく
という流れで起こると考えられます。
ヒンドゥー教の教えにも
心 が変われば 態度が変わる。
態度 が変われば 行動 が変わる。
行動 が変われば 習慣 が変わる。
習慣 が変われば 人格 が変わる。
人格 が変われば 運命 が変わる。
運命 が変われば 人生 が変わる。
とあります。
まずは変わりたい、やってみようと小さな心を大切にしてあげる事です。
見た目を変える方法５選について
私自身が見た目を変えるために行った方法について紹介していきます。
眉毛を整える
昔はゲジ眉・垂れ眉でいかにも気の弱そうな印象でした。
その眉毛を整えました。
使った道具
①電動シェーバー ②眉毛用コーム付き鋏 ③毛抜き
シェーバーは痛みがないメリットはありますが、剃りすぎてしまったり青くなるので途中からは毛抜きとコームが中心になりました。
の３つです。
凄く変化したのであだ名が眉毛になりました。
最初は自分でも見慣れない感じでしたが、徐々に慣れていきました。
小学生から知っている人達にはびっくりされますが、もう高校に行ったらそんなことも誰も知らないので気にすることないです。
大丈夫です。あだ名で呼ばれるぐらい、今までの印象と変わっていることに僕に意識を向ける様になったんだと思えばいいのです。
それと同時に周りの先輩とかも整え始めるので、俺がファッションの震源地だ！ぐらいに思っておいたらいいです。
※過去の自分に教えてあげたいこと
最初の手入れは美容室の眉毛カットに行くべし！
自分でやると山の形や細さなどが統一しにくいよ。
後のお手入れはいくらでも出来るから、最初だけは美容室行こう。
美容室なんでホットペッパー見たら色々と書いてあるから、それ見ていこう。
服装を変える
服装についてはお小遣いとの兼ね合いもあって、なかなか雑誌に書いてあるものを真似することは難しいです。あとは好きな服装軸がブレブレで決まっていませんでした。
まずは、自分がどんな服装をしたいのか、色んな雑誌を見てイメージをつけると良いと思います。
そして、それらを手頃に行えるGU、ユニクロ、H&Mなどのファストファッション＋古着で揃えていくのが良いと思います。全身コーディネイトを1日分作るところから始めていきましょう。
ファッションは最初は中々一人では難しいので、女性の味方がいると最強ですが、オシャレが好きそうなオタク系の友達を見つけるのも一つのアイディアです。あとはウィンドウショッピングを楽しむことでも徐々に見る目が高まっていきます。
古着のリメイクは楽しいです。と言ってもジーパンのダメージ加工ぐらいしかしていませんが、裏生地を貼るなど自分のオリジナルの服を身に纏うのは楽しいです。
ただ友達同士でふざけ合ってハイキックはしないでください。ジーパンが膝丸出しのただの布切れになります。
※過去の自分に教えてあげたいこと
近所のおばちゃんに腰にシャツを巻いているだけで、あいつスカート履く様になった！と噂されます。
喜んでください。それぐらい変化が目につく様になったのです。
古着をなんとなくで買わない方が良いです。完成系のイメージを作りましょう。定員さんが着ている服、マネキンが着ている服などを参考に服を選んでいきましょう。
あとブランドは高いですがカッコいいし、自身のこだわりの象徴でもあると思います。
ポイントで取り入れるとオシャレは増しますが、財布には響きます。
髪型を変える
髪型を変える時は、圧倒的に小さい頃から通っていた理髪店から、美容室に変更することをオススメします。
今までの印象からガラッと変えるのは切る方も勇気がいります。
なので新鮮な場所で新たなスタートを切る気持ちで変更しましょう。
色々なヘアーカタログがありますが、当日決めるのが難しい場合もありますので、
じっくりとカタログを見てそれの写メでも良いと思うので、それをスタイリストさんに見せましょう。
カラー、パーマ、ストレートパーマなどをするとよりイメージが変わりますが、
今まで、金・赤・ピンク・シルバーなどやっていきましたが、派手なカラーは特に気持ちの強さが増す印象です。
※過去の自分に教えあげたいこと
校則違反には気をつけてください。退学の危機に直結します。
またそれ以降、先生となんだか関係がギクシャクしますが、
それでギクシャクする先生なんて、ほかっておきましょう。
姿勢を変える
猫背は自信がなさそうに見えます。また精神疾患の方の多くも特有の円背姿勢が見られます。
姿勢は意識することが重要ですが、骨格自体が変形している場合もあるので、その際には接骨院やカイロプラクティックなどを利用すると良いと思います。私も軽い側彎症があったので、接骨院に通っていました。
姿勢の調節・維持をするにはセロトニンという物質が重要になります。
セロトニンをよく出すには
・朝日光を浴びること
・姿勢をよくすること（姿勢を良くすることでセロトニンがでます）
・睡眠をしっかりととること（8時間）
・一定のリズムの運動をすること（ウォーキング、筋トレ）
が重要になります。
ということで朝散歩しましょう！
エレベーターを使わずに階段を使いましょう！
アップルウォッチに歩数管理してもらいましょう！
夜は一定の時間に寝ましょう！
カフェイン摂取は15時までにしましょう！
夜は照明の照度を落として、洞窟モードに入りましょう！
筋肉をつける
姿勢を良くするには体幹のインナーマッスルも重要になりますが、
ボテっとしたお腹では中々自信もでないでしょう。
海・プールに遊びに行こう！温泉行こう！
う、うん。と答えながらも内心ではお腹でてる！やべーとなります。
その日は当日に体調不良でお休みになることが目に見えており、陽キャからまた一歩遠ざかりました。
ということで身長がある程度伸び切った人は筋トレしましょう。
周りに比べる必要はないです。
前回よりも徐々にやれる様になればいいし、かっこいい体を手に入れることが重要です。
もちろん部活動で運動などをしていれば、その能力も同時に上がる様にしましょう。
自分が思い通りに体をどれだけ動かせるのか、それらが全ての運動の基礎です。
もし部活動をしている人はその能力を高めると良いと思います。
武井壮さんが言っているパーフェクトボディコントロール理論です。
※過去の自分に教えてあげたいこと
腹筋は腹筋しても割れません。体脂肪率を落としましょう。
腕立て出来なくても、他の方法で腕を鍛えられます。徐々にパワーアップすれば大丈夫です。
今日の限界を越えれば、3日後にはさらに強くなります。
筋肉痛は初発が一番苦しいです。アクティブレスト（動かして休ませる）のが、一番早いです。
あとは疲れを取るにはシャワーだけじゃなくて、お風呂入った方がいいですよ。
さいごに
今回は自分に自信をつけるために外見を変える方法について紹介していきました。
今までの自分でいようとする力と、変わろうとする力。
〇〇になりたい！と強く願う気持ちが変化を促します。
周りの音を雑音にしましょう。
